na kark

[...] 6 rozpiętki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: - sztanga łamana 3x8 + 1x10 + 2 inne cwiczenia na biceps II Dzien: Plecy: - ciagniecie za kark 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie przed siebie 3 x 10 + 1 x 8 - // - // - wąski chwyt 3 x10 + 1 x 8 ciagniecie dolnego do klatki 4 x 10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 [...]

A ten z tybetu to co pomógł ci? A gdzie tam kark mnie dalej na******la a na udach dostałem wysypki Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-12-10 13:26:29

po pierwsze jestem na masie ....wiec normalnie rzezba lepsza;p klata 118 , biceps 41 , udo 61 , pas normalnie 85 ,aktualnie 88/9 ;/ kark 41, lydka 42 plaska pozioma ostatnio 150 , teraz moze dobije do 160 w sumie to osoagow narazie nie moga podac ,bo sam nie wiem ,narazie chcialbym sie ladnie zrobic na lato :)

[...] nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu * sugestia zamiany na suwnice - niestety nie moge z powodu braku sprzetu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark * sugestia zamiany na podciaganie na drazku - wolal bym zostawic tak jak jest Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - * poprawa na: seria wiązana - [...]

[...] - PLECY+TRICEPS 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 III DZIEŃ - [...]

[...] wcześniejszego planu: 0. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Podciąganie hantli w opadzie 5. Arnoldki 6. Ściąganie wyciągu za kark 7. Brzuch (1 seria spięć do max) Wszystkie ćwiczenia - 3 serie - 15/15/12 - przerwy 90 sekund Czy teraz to lepiej zaczyna wyglądać? Zmieniony przez - raisedfist w dniu [...]

[...] ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na palce 6x25-30 2 dzień treningowy Nogi+Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu nad klatke 4x15-12-10-10 2.Ściąganie za kark 4x10 3.Wiosłowanie 4x10 4.Szrugsy 4x25 5.Przysiady 6x25-12 6.Prostowanie nóg na wahaczu 5x12 7.Uginananie nóg na wahaczu 5x12 8.9 brzuch to samo co w poniedziałek [...]

[...] 6x25-30 - dam do nog 2 dzień treningowy Nogi+Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu nad klatke 4x15-12-10-10 - daj podciaganie na drazku szerokim chwytem 4xmax 2.Ściąganie za kark 4x10 - daj wioslowanie 3.Wiosłowanie 4x10 - daj unoszenie tulowia do gory lezac na lawce 4.Szrugsy 4x25 5.Przysiady 6x25-12 - za duzo powt, daj 5 serii siadow po [...]

[...] francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 x 10,8,8 B Nogi: unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10 Plecy: wyciskanie w dół za kark na wyciągu ,atlas 3 x 10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 lub rozpiętki na atlasie 3 x 10 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac 3 x [...]

[...] ściąganie liny wyciągu górnego 4x francuz zza głowy jednorącz 3x odwrotne pompki/dipy 3x Środa (plecy, biceps, triceps) podciąganie nachwytem 4x ściąganie drążka zza kark 3x wiosłowanie pół sztangą 4x ściąganie drążka w opadzie tułowia do pasa 3x uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 4x sztangielki z supinacją/młotkowym 3x [...]

[...] ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie ze skłonu do postawy wyprostowanej mocno pociągając za dłonie partnera - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku przechodzi z opadu tułowia tyłem do pełnego wyprostu utrzymując od początku do końca ćwiczenia proste plecy - jedynka z rękami dwójki splecionymi na swoim karku [...]

kurde rzeczywiscie na tych zdjeciach te tricepsy wyszly za male bo w rzeczywistosci nie sa takie male mozna nawet powiedziec ze sa odpowiednie wzrost - 165cm waga - 63kg ramie - 36.5cm klatka - 103cm pas - 72cm udo - 53cm lydka - 36cm kark - 38cm to sa moje dokladne wymiary

[...] prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do klatki 12/10/8/8 Ściaganie szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 przenoszenie drazka 10/10/8/8 RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 szrugsy Środa; klatka wyciaskanie glowa w dol 15(rozgrzewka) [...]

[...] rozchylone 3x12,10,8 uginanie sztanga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 tu w zależności od tego z czym będę robił ćwiczenia będą wymienne plecy ściaganie za kark 4x12 lub podciąganie wiosłowanie na 23 3x15 lub sztangą ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 barki wyciskanie [...]

[...] bólu)24kg,27kg,30kg brama przyciąganie linek 4s po 12 razy wznosy hantli na stojąco 4s po 12 razy Środa Najszerszy grzbietu Podciąganie na drążku 4s maszyna -przyciąganie za kark maszyna -przyciąganie przed sobą maszyna-przyciąganie do siebie na stojąc Brakuje tutaj praktycznie najważniejszych ćwiczeń na plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą no [...]

[...] i jak masz kiepskie kolana... Na barki dodaj unoszenie sztangielek w przód, lekko ponad głowe, na przemian. Fajny jest tez przyciąganie sztangi do szyi, angażuje ono także plecy, kark. Generalnie najlepsze są ćwiczenia z cięzarami, a nie z wyciągami, ale te cwiczenia które Ci podałem są dobre - sam to na sobie sprawdziłem. Powodzenia

[...] bym chciał, to nie da rady zasnąć). Problem leży w poduszce, zasnąć jakoś tam zasnę, nawet dość szybko, lecz rano budzę się wcześnie zirytowany bólem. Dziś ledwo bolał mnie kark, więc postęp, lecz obudziłem się o 3h wcześniej i już nie mogłem zasnąć, bo tylko jak się ułożyłem, to po chwili czułem poduszkę na policzku, uchu. Dosłownie czułem, [...]

[...] x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego za kark 3 x 12-15 4. Martwy Ciąg 3x 8-10 Biceps: 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 6. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 7. Modlitewnik 3 x [...]

[...] wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem- 3s 12/10/8 tric pompki w podporze tyłem - 3s max wyciskanie francuskie - 3s 12/10/8 czw plecy ściąganie wyciągu górnego za kark - 4s 12/10/8/6 wiosłowanie w siadzie na wyciągu - 3s 12/10/8 wiosłowanie hantlą - 3s 12/10/8 martwy ciąg - 5s 12/10/10/10/8 barki szrugsy - 3s max high pull z hangu by [...]

[...] - 3s max[8-10 wyciskanie francuskie + fr. zza glowy jednorącz - 3s 12 czw plecy podciaganie na drązku 4*6-8 wiosłowanie hantlą - 3s 12/10/8 ściąganie wyciągu górnego za kark +wiosłowanie w siadzie na wyciągu - 2-3s 12 martwy ciąg - 5s 8 barki szrugsy - 3s max high pull z hangu by puma - 3s 12/10/8 unoszenie w opadzie - 3s 12 bic młotki [...]